Эта памятка нужна всем, чьи близкие возвращаются с войны сейчас. В отпуск или по ранению, но с мыслью, что им еще возвращаться обратно. Это важно! Так как навыки, полученные на СВО должны остаться при бойцах, но очень пугают нас, мирных граждан.
Семья, друзья, соседи, люди в магазине, транспорте, просто на улице, должны знать и понимать, как взаимодействовать с бойцом, что с ним происходит, чем они могут помочь. Этим мы не только уберем недопонимания в семье, обиды и претензии, но и существенно снизим суицидальные риски. Слишком много случаев, когда герой, вернувшийся из-за ленточки, теряется в мирной жизни. И сейчас я говорю о нормальных, здоровых бойцах, без психиатрических диагнозов. Наша задача обеспечить им на 20 дней отпуска, на реабилитационный период после ранения, такой микроклимат в семье, в дружеских отношениях, который снимет внутреннюю усталость, при этом не лишит их навыков выживания там.
Первые три дня после возвращения
Понятно, ваше нетерпение поделиться радостью со всеми знакомыми. Но первые три дня обойдитесь без шумных встреч, гостей и толпы дальних родственников. Это нужно вам, но не бойцу. Для него сейчас все новое:
Запахи без примеси пороха и дизеля;
Звуки улицы без прилета и работы арты;
Целые дома вокруг, без разрушений и с целыми стеклами;
Дети, бегающие по улицам.
Люди, спокойно идущие по своим делам, а не настороженно осматривающих человека в форме.
Нужно примерно три дня спокойной обстановки, чтоб психика бойца переключилась на мирный лад. Воин вернулся домой. Живым и почти здоровым, целым и местами невредимым. Почти - это значит, что его тело все это время было союзником и соратникам, преодолевало и демонстрировало чудеса выносливости. Сейчас тело расслабится и начнёт сбоить. Это НОРМАЛЬНО. Окажите ему честь и отведите, если нужно, к врачам. Дайте отдых, отоспаться, отъесться, отмыться. Первые три дня - время адаптации, самые критичные. Сейчас закрываем ПОТРЕБНОСТИ ТЕЛА: 1.Набираем ванну горячей воды для бойца. За ленточкой вода могла быть в дефиците. Поэтому даже очень уставший мужчина предпочтет провести время в горячей ванне. 2.Кормим даже ночью. У многих режим совы на войне (работают и едят ночами), поэтому еда должна быть рядом 24/7. Будет есть как не в себя- это НОРМАЛЬНО. Предпочтения в еде могут поменяться. Может начать сбоить кишечник (запоры, диареи), это тоже часть программы освобождения от войны. Все наладится, не пытайтесь забить естественные процессы таблетками. Дайте время организму перестроиться. 3.Сон может быть любым: -Рваным (когда человек просыпается через час-полтора), -Глубоким (мгновенно проваливается, без сновидений), -Здоровым (лег-заснул, проснулся утром). Но пробуждение часто у бойцов одинаковое - моментальное. И если кто-то стоит рядом, тело мужчины отреагирует ударом. Это значит будить (при необходимости) его надо осторожно, отойдя на безопасное расстояние, лучше спокойными словами. Можно осторожно тронуть за ладонь, за стопу, чтоб человек проснулся. Тормошить, гладить по спине, плечам, по ноге не стоит, вы можете не увернуться от мгновенного удара этой самой рукой или ногой. Нет, он не хотел вас обижать. Это реакция тела, выработанная на фронте. Спросонья мужчина может искать гранату под подушкой, оружие рядом, хвататься за ножи (хлопать себя по поясу, по груди). Это тоже навык выживания там, и это нормально. В случае ночных кошмаров лучше выделить бойцу отдельную кровать, иначе и вы спать не сможете. И отвести к психологу, так как кошмары выматывают посильнее тяжелой физической работы. Психологи помогут с этим справляться. 4.Следим за гигиеной. За полгода-год человек может привыкнуть, что зубы некогда почистить, поменять белье и носки (носить до состояния «поставил в углу»), бриться вообще без надобности. Когда он дома, мягко напоминайте, выдавайте чистое, забирайте грязное. Нет, он не может сейчас про это думать, так как на фронте это из разряда роскоши- помыться, побриться, постирать. Ваш мужчина часто мог находиться без света и тепла. Просто позаботьтесь об этом. Запах может поменяться. Он как будто вам не знакомый, не родной. Это гормональная перестройка. На фронте тело мобилизовалось, включило инстинкты выживания и защиты. Отсюда запах тела меняется. Это не навсегда, это тоже пройдёт, но не так быстро. 6.Интимные отношения тоже могут измениться. У кого-то из вернувшихся чувство голода по ласке, а кто-то от любого прикосновения вздрагивает и в комок сжимается. Это пройдёт. Отсутствие желания или возможности интимной близости не говорит о проблеме. Это привычный режим для выживания, когда тело отключает ненужные функции, в том числе функцию размножения. Не обсуждайте эту тему, мягко обходите острые углы и все наладится само собой. Подождите, когда мужчина спокойно начнёт вас подпускать со спины и вы сможете сделать ему легкий массаж. Вот тогда можно будет попробовать опять. Обсуждать временную дисфункцию не стоит! Объясните, что сейчас его организм еще на войне и ему некогда думать о «глупостях». Когда психика успокоится, даст команду «безопасно», все функции вернутся, никуда не денутся. Уточнение! Все это может длиться дольше, чем три дня. Даже дольше, чем месяц. Если само не прошло через месяц, идем к психологу вместе с мужем. Ведь у вас за это время тоже развивается «травма свидетеля». Это не лечение, это психогигиена!
РЕАКЦИИ БОЙЦОВ которые только-только вступили на родную землю Поверьте, им гораздо сложнее, чем вам сейчас. Поэтому достаньте из закромов все свое терпение, милосердие и понимание. Без этих качеств не справитесь вы оба.
РЕАКЦИЯ НА ПРИВЫЧНЫЕ ВЕЩИ Может вам повезет, и все останется как раньше. Но в целом нет, изменения могут быть не только в привычках, но и обыденных, бытовых вопросах. Например, общественный транспорт, магазин с другими покупателями, многолюдное кафе или поликлиника могут вызывать страх и агрессию, как защитную реакцию. И если в кафе боец может выбрать столик у стены с обзором «оперативной обстановки», то в автобусе ему будет очень некомфортно. Отсюда вывод: первые дни, лучше неделю, не надо его посылать в магазин, даже если он «тысячу раз там был». Ему может быть просто страшно находиться среди большого количества незнакомых людей. Нет, боец вам этого не скажет, но тряхнуть его может сильно. Выход: если куда-то надо идти, идите вместе. Даже если в магазин за хлебом. Делать за него то, что он тоже может сделать, точно не надо. Можно помочь адаптироваться к этим реакциям, снизив нарастание раздражения и агрессии, которая может вылиться на чью-то голову.
РЕАКЦИЯ НА ДВИЖЕНИЕ Не подходите со спины первое время. И второе время тоже воздержитесь. Даже если вы-мать этого «мальчика». Тело бойца в моменте сжимается и готово нанести удар. На войне незапланированное движение сзади - это опасность и на неё надо реагировать. Реагировать ударом, или падением, но реагировать телом. Поэтому, когда вы нежно обнимаете любимого мужчину со спины, он вздрагивает и напрягается. Еще просит вас так не делать. Или думает, что надо попросить. Хотя вам хочется наконецто прижаться к широкой мужской спине и почувствовать себя защищенной. Вроде мелочь, но нет! В его теле мгновенно происходит гормональный взрыв: адреналин, кортизол в огромных количествах всплескиваются в кровь. И не утилизируются, так как дальше нет нужного движения (борьба, бегство, любая физическая деятельность). Это агрессивные гормоны, которые разрушают органы, буквально разрывают изнутри. То есть каждый раз, когда он вздрагивает от таких сюрпризов, он ближе к инфаркту. КАК НАДО к нему подойти?! 1.Спереди. Чтоб вас было видно. Как вы бы подошли к опасному зверю, который больше вас и точно злее. 2.Не бросаемся(!) обнимать и целовать, если он прям сейчас объятия не раскрыл. 3.Можно взять за руку, погладить-пожать (привыкает к телесному контакту), погладить предплечье, потом только плечо. Если чувствуете, что нет отчужденности, что он не напрягся, плечи опущены, тогда можно обниматься-целоваться.
РЕАКЦИЯ НА ЗВУКИ Все звуки, которые мы не замечаем в мирной жизни, для бойца могут быть сигналами опасности. Звук электропилы похож на «Бабу-Ягу»- самый страшный дрон, от которого нет спасения. Звук выхлопа машины сродни звуку выстрела или взрыва. Петарды и салюты- вообще полное погружение в «прилеты». Реакция может быть неожиданной. Вы спокойно шли вместе по делам, о чем-то говорили, а после жужжания электропилы или выхлопа, уже лежите в кустах, вся нарядная и лицом в землю. При этом мужчина лежит на вас, прикрывая от неведомой опасности. Страшно?! Понимаю, но эта его реакция много раз спасала ему жизнь. Не вините мужа за испорченный костюм. Более спокойные, но все же реакции будут вызывать звуки даже привычных бытовых приборов: посудомойки, пылесоса, кухонной вытяжки. Просто предупредите своего мужчину, что сейчас включите микроволновку или блендер. Тогда у него включается разум, а не наработанные реакции.
ЧТО ОН ВИДИТ?! Паутинку, мелькнувшую на солнце, вы даже не заметите, а для бойца это сигнал опасности (растяжка). Он может вас резко дернуть в сторону. Так же, как солнечный блик от окна может напомнить, что где-то там притаился снайпер. Птицы в небе первое время будут вызывать беспокойство и пристальное рассматривание. Думаю, вы уже догадались про дроны. Как и при выходе из дома внимательное разглядывание порога, нет ли растяжки у входной двери. Да, нас мирных это раздражает. Тогда лучше проговаривать вслух: «Ты дома. Тут безопасно». Есть особое состояние, когда мужчина замирает и смотрит в никуда, взгляд стекленеет, на вопросы он не отвечает. Может начать хаотично метаться по квартире, падает на пол, прячется в шкаф, под кровать. Это могут быть флешбэки. Такие картинки войны в его голове, которые нахлынут без особых причин. Мозг смотрит свои страшные «мультики», так выходит накопившееся напряжение. Он все время командировки (службы) держал себя в руках. Пришел домой и расслабился. Все напряжение, которое было под контролем, пробивается наружу флешбэками и паническими атаками. В этом случае идем к психиатру или кризисному психологу, который работает с ПТСР и паническими атаками. Самолечением алкоголем или антидепрессантами не занимаемся!!! В этом случае зависимость развивается в два раза быстрее, чем в обычной жизни.
КАК БЫТЬ С ДЕТЬМИ Тут все проще. Дети подсознательно не дают ощущение опасности, так что они могут висеть на папе, дяде, дедушке сколь угодно и в любое время. Да и скучают они по ребятишкам на войне. Просто счастливый детский смех действует как релаксирующие средство, которое даже на слезы может пробить.
СЛЁЗЫ Они будут прятать в себе. А плакать будет хотеться очень часто. Если сможете «расплакать» своего мужчину после войны, то вы чудо-женщина. Это полезно, необходимо и замечательно. Но чаще всего они будут держаться до последнего. Пока ваш мужчина при вас плачет- его психика будет справляться лучше. И не вздумайте утешать, прерывать этот поток. Просто будьте рядом, плачьте вместе, дайте ему возможность в безопасности выплеснуть все это. Подготовьтесь услышать то, о чем понятия не имели, о чём даже подумать страшно. Только один из вас может дать волю чувствам. Второй должен быть стабилен. Иначе произойдет ситуация, когда рыдать и уходить в эмоции начнёте вы, а он вас утешать. Поэтому у вас уже должны быть методы справляться с острыми переживаниями. И лучше быть к ним готовыми, иначе ваш мужчина закроет эту боль в себе, и она его будет терзать долгие годы.
ЧЕМ СПРАВЛЯТЬСЯ? Дыхание. -По квадрату. 4 счета вдох, 4 счета задержка, 4 счета выдох, 4 счета задержка. -Скорая помощь 4-8. На 4 счета вдох, на 8 счетов выдох. -Прерванное дыхание. Вдох на 3/4, задержка, довдох на 1/4, потом длинный выдох.
Техника заземления. 5 вещей, которые я вижу. 4 предмета, которые могу потрогать. 3 звука, которые могу услышать. 2 аромата, которые могу понюхать. 1 что могу попробовать на вкус. Каждый раз фокусируемся на здесь и сейчас.
Интенсивное сжатие-разжатие кулаков. Физическая нагрузка перерабатывает гормоны стресса. Пока все это вы слушаете у вас тоже стресс, как свидетеля процесса. В психологии называется «травма наблюдателя». Это когда человек слышит, или видит травмирующее событие, либо знает о происходящем.
Все перечисленное это ДЛЯ ВАС, чтоб вы остались устойчивой, сильной и мужественно смогли выдержать эти разговоры. Навязывать бойцу эти методы в моменте его душевного разговора НЕ НАДО! Его задача - излить Душу, ваша - выдержать этот объем боли. Конечно, в идеале, лучше всего дойти до кризисного психолога, который поможет бойцу освободится от тяжелых переживаний, не поломав новых навыков выживания на войне. Но таких добровольцев очень мало. В большей степени они предпочтут перемолчать, справиться самостоятельно. Все это выливается в семье и на близких.
Дорогие жены, матери, сестры, подруги! Вы сейчас не только их тыл, но и психологическая поддержка и защита. А для этого нужно не только ваша смелость и любовь, но и знания.